Cómo retomar tu salud renal después de las celebraciones de fin de año

  • El regreso a la rutina, luego de las fiestas decembrinas, requiere de importantes recomendaciones para minimizar los efectos no deseados en la salud.
  • Experta recomienda iniciar el 2023 retomando los hábitos de vida saludables y hacer hincapié en una adecuada alimentación e hidratación constante.

En las fiestas de fin de año se viven momentos de mucha alegría y se aprovecha para compartir con familia y amigos, pero también es una época en la que se suele romper la dieta y a veces hasta cometer alguno que otro exceso, por las deliciosas cenas navideñas, los dulces tradicionales, diversos embutidos, el alcohol, entre otros.  Un nuevo año comienza y los estragos en nuestra salud renal debido a estas celebraciones se hacen presentes.

Irma Michaelle Toledo Boleres, especialista renal del área de nefrología en Fresenius Medical Care en Guatemala, quien ha realizado grandes aportes para contribuir a mejorar el estilo de vida de los pacientes renales del centro Sumedica-FME, comparte cuatro valiosas recomendaciones para realizar luego de las fiestas e iniciar el 2023 con el pie derecho.

  1. Alimentación adecuada:

 En ocasiones “salirse un poco de la dieta” de forma momentánea puede ser admisible, pero realizarlo de manera permanente trae problemas continuos en el organismo.

Los riñones son parte fundamental del cuerpo humano, ya que permiten la filtración de toxinas, cumplen la función de controlar la presión arterial, mantienen el balance adecuado de líquidos y electrolitos en el cuerpo, producen una hormona para la correcta estimulación de la médula ósea para que esta produzca glóbulos rojos y así poder evitar la anemia.

El descontrol alimenticio con dietas altas en carbohidratos, grasas, sal, etc. predispone a la obesidad y síndrome metabólico, y estas a su vez a enfermedades como la Diabetes Mellitus e hipertensión arterial que son las principales causas de enfermedad renal crónica.

Es recomendable consumir una dieta balanceada rica en frutas y verduras altas en fibra y antioxidantes.

  1. Hidratarse constantemente:

El agua es un componente principal del cuerpo humano, ya que representa aproximadamente un 60% del peso corporal.

Para trabajar de forma adecuada, los órganos del cuerpo necesitan suficiente agua para favorecer el transporte de nutrientes, especialmente para el buen funcionamiento de los riñones. Tras el consumo de bebidas alcohólicas es importante mantenerse adecuadamente hidratado para ayudar al organismo a su eliminación y recuperación.

  1. Realizar Ejercicio:

Es necesario la realización de ejercicio para la correcta circulación y reducción del riesgo cardiovascular realizando al menos 5 veces por semana actividad física que dure más de 30 minutos. Puede iniciarse progresivamente hasta ir mejorando la condición física. Al realizar ejercicio también mejoramos el metabolismo y favorecemos la pérdida de peso.

  1. Realizarse chequeos médicos:

Los chequeos médicos son de gran importancia ya que, además de comprobar nuestro estado de salud, también nos permiten prevenir y detectar a tiempo cualquier tipo de enfermedad, en especial los padecimientos renales. Deben de realizarse al menos una vez al año. Si se poseen enfermedades crónicas como diabetes mellitus e hipertensión arterial debe de tenerse seguimiento por especialista y  chequeo renal continuo.

 “Durante la época de vacaciones solemos cambiar nuestra rutina diaria y relajamos la disciplina en varios aspectos. Los hábitos que nos brindarán mayor bienestar y salud no deben pasar desapercibidos para iniciar de mejor manera el 2023, ya que son fundamentales para desarrollar plenamente nuestras actividades y cumplir nuestros propósitos de inicio de año”, enfatizó la especialista.

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